5 claves para una buena hidratación

Ahora que ha llegado el verano es muy importan te mantener una buena hidratación para poder combatir las altas temperaturas y evitar un golpe de calor o una lesión muscular.

La hidratación no es solo fundamental para el deportista sino que también es importante para toda la población, en especial niños, personas mayores y embarazas puesto que este tipo de población tiene más probabilidades de sufrir deshidratación en épocas de altas temperaturas.

Claves para una buena hidratación por una dietista y nutricionista en Playfitness Club Murcia

Especialistas en salud y deporte de Playfitness te ofrecen 5 claves para una buena hidratación:

1.- Beber sin esperar a tener sed:  la sed es una señal que nos avisa que hay que beber líquidos. Esa es la primera señal de que nuestro cuerpo está empezando a deshidratarse.

2.- Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día:
los líquidos te los aportaran no solo el agua, sino también los alimentos, como
las frutas y verduras, así como las bebidas. En las comidas también es
necesario mantener una adecuada hidratación y beber al menos 2 vasos de agua en
estas.

3.- Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una
mejor hidratación
: las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y
otras circunstancias especiales pueden favorecer a la deshidratación. Si tienes
síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la
cantidad de orina, las bebidas con sales minerales- en concreto sodio- y con
azucares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación

4.- Debes hidratarte antes, durante y después del
ejercicio físico
: si realizas 
cualquier actividad o ejercicio físico, aunque sea de forma moderada,
hay una eliminación de agua y sales minerales, por lo que si no quieres tener
problemas de rendimiento o de lesiones, es aconsejable que te hidrates antes
del ejercicio físico (0.5 l) durante el ejercicio físico en sorbos pequeños
cada 15 minutos ( ojo a que la bebida este demasiado fría y caliente, puede
producir problemas gastrointestinales) , y después del ejercicio físico (0.5 l)
.

5.- Si llevas a cabo algún tipo de dieta pueden variar
tus requerimientos
específicos de agua y, por tanto, tus necesidades de
hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante
todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.

Esta comprobado que el 70% de las lesiones musculares se
producen por una mala hidratación, por lo que, si ya es importante la
hidratación en el deportista, hay que aumentar su ingesta en los meses de mucho
calor. Desaconsejando las actividades físicas en las horas centrales del día
durante la época estival.

CONSEJOS PARA MANTENER UNOS NIVELES ÓPTIMOS DE HIDRATACIÓN:

  • Come mucha fruta, métela como tentempié a media
    mañana y tarde
  • Toma verduras, ensaladas, cremas frías o
    gazpachos en tus comidas y cenas
  • Haz comidas ligeras, cuanto mas pesada sea tu
    comida más hidratación necesitaras
  • Realiza ejercicio físico a primera o última hora
    del día
  • Evita los refrescos industriales

¿COMO PROPARAMOS UN REFESCO CASERO SALUDABLE?

Muchas veces con el calor, lo que menos nos apetece es el
agua, y vamos buscando bebidas con sabores que nos refresquen. Aquí te dejo
unas pautas para elaborarlo.

Base; agua con o sin gas.

 Ingredientes:

  1.- Para que este
frio utilizaremos, cubitos (pueden ser solos, con fruta, verduras, especies) o
hielo picado.

2.- Dale un toque de sabor con tes, infusiones, frutas o
verduras (en rodajas, exprimidas o trituradas o combinadas)

3.- Dale un toque (opcional) especial con especias en grano (anís, cardamomo, etc.), hiervas aromáticas (menta, hierbabuena, etc.), vainilla o canela.

Ya no hay excusas para mantener una buena hidratación este verano y a los mas peques de la casa seguro que les encanta.